高血圧の原因とセルフチェック｜生活習慣がカギを握る

はじめに

「自分は健康だと思っていたのに、高血圧と診断された…」そんな声は珍しくありません。
高血圧症の約9割は、はっきりとした病気が原因で起こるわけではなく、日々の生活習慣の積み重ねが大きく関係しています。
この記事では、高血圧の代表的な原因と、セルフチェックの方法を中心に、早期対策のポイントをご紹介します。

高血圧の原因には2種類ある

1. 本態性高血圧（90%以上）

最も多くみられるタイプで、特定の病気が原因ではなく、遺伝的な体質や生活習慣の影響が複雑に絡んで発症します。

主なリスク要因

• 塩分の摂りすぎ
• 肥満・内臓脂肪型肥満
• 運動不足
• 喫煙・飲酒
• ストレス
• 加齢
• 睡眠の質の低下

こうした要因が重なることで、血管が収縮しやすくなったり、血液量が増えたりして血圧が上がりやすくなります。

2. 二次性高血圧（10%以下）

以下のような明確な病気が背景にある場合です。

• 腎臓の病気（腎実質性高血圧）
• ホルモンの異常（原発性アルドステロン症など）
• 睡眠時無呼吸症候群
• 一部の薬剤（ステロイド、NSAIDs、ピルなど）

若年発症や急激な血圧上昇、薬が効きにくい場合は、二次性高血圧を疑って検査が必要となることがあります。

セルフチェック：生活習慣に心当たりは？

以下のチェックリストで、生活習慣に潜むリスクを確認してみましょう。

高血圧リスクチェックリスト（該当数が多いほど注意）

• 塩辛いものが好き（みそ汁は毎日）
• 外食・コンビニ食が多い
• 野菜や果物をあまり食べない
• 体を動かす習慣がほとんどない
• BMIが25以上（肥満気味）
• たばこを吸う
• 毎日お酒を飲む（ビール500ml以上）
• 睡眠時間が短い・質が悪い
• 日常的にストレスを感じている
• 家族に高血圧の人がいる

3項目以上該当する方は、生活習慣による高血圧のリスクが高いと考えられます。

血圧を下げるために見直したい習慣

• 減塩：1日6g未満を目指す。味噌汁・漬物・加工食品などに注意。
• 適正体重の維持：BMI25未満を目指すことで血圧が改善する場合があります。
• 有酸素運動を習慣化：ウォーキングや軽いジョギングなどを週3〜5日。
• 良質な睡眠とストレス管理：7時間前後の睡眠とリラックス習慣を。

中目黒ブロッサムクリニックでの生活習慣サポート

当院では、以下のような生活習慣の見直しに関するサポートを行っています。

• 食事・塩分指導（管理栄養士による外部連携も可能）
• 生活習慣のカウンセリング（喫煙・飲酒・睡眠の相談）
• 家庭血圧の測定指導と記録フォロー
• 必要に応じた検査（腎機能、ホルモン異常など）

また、生活習慣の改善だけでは十分な効果が得られない場合は、次回ご紹介する薬物治療もご提案しています。

まとめ：生活習慣を見直すことが最大の予防

高血圧の大半は生活習慣と密接に関係しており、自分でリスクを下げることが可能です。自覚がなくても、「少し心配かも」と思ったら、セルフチェックを活用しましょう。

中目黒ブロッサムクリニックでは、生活に寄り添った高血圧対策を丁寧にご案内しています。